Dans un monde où la performance semble primer sur tout, l'importance de s'arrêter pour se ressourcer est souvent négligée. Pourtant, faire une pause est bien plus qu'une simple interruption : c'est une étape clé pour favoriser le repos, la récupération et la régénération, tant sur le plan physique que mental. À l'image des sportifs de haut niveau, intégrer ces moments de recul permet de progresser avec une énergie renouvelée. Ajoutons à cela un pilier fondamental : la connaissance de soi, pour un équilibre véritable et durable.

Faire de la pause une stratégie de réussite

La puissance du repos : l'exemple des pauses productives

Prenons l'exemple de Bill Gates, qui est connu pour s'accorder des "Think Weeks", des semaines entières consacrées à la réflexion et au repos loin de l'agitation. Ces moments lui permettent de poser un regard neuf sur ses projets et de générer des idées novatrices pour l'avenir. Cela illustre comment des pauses stratégiques peuvent ouvrir la voie à une productivité accrue.

Les recherches confirment également cette pratique. Une étude publiée dans le Journal of Occupational Health Psychology (2017) montre que prendre des pauses régulières pendant la journée améliore la concentration, réduit le stress et augmente la satisfaction au travail.

L'article de la Fondation pour la Recherche sur le Cerveau en parle également : Une pause de 5 minutes permet d'améliorer l'attention et la concentration.

Récupération et régénération : l'inspiration sportive

Dans le domaine sportif, le concept de "supercompensation" est bien connu : après une séance d'entraînement intense, le corps a besoin d'une période de repos pour récupérer et dépasser son niveau initial de performance. Par exemple, Usain Bolt, l'athlète olympique légendaire, a souvent souligné l'importance du sommeil et de la récupération dans sa routine pour rester au sommet de son art.

De manière similaire, dans la vie quotidienne, intégrer des moments de régénération (comme le sommeil, la méditation ou des loisirs actifs) permet de recharger ses batteries et d'optimiser ses performances. Un coach peut t'aider à identifier et intégrer ces pratiques de manière personnalisée.

La connaissance de soi comme pilier de l'équilibre

Écouter son corps et son esprit : un processus guidé

Un exemple frappant est celui des "journaux d'émotions", recommandés par de nombreux coachs. Il s'agit de noter chaque jour ses ressentis et ses réactions face aux événements. Cela permet de détecter les signaux d'épuisement ou de stress avant qu'ils ne deviennent problématiques. Une étude de l'université de Californie à Berkeley (2018) a démontré que tenir un journal quotidien améliore la régulation émotionnelle et contribue à une meilleure santé mentale.

Avec un coach, cette introspection peut devenir plus efficace. Par exemple, un coach peut poser des questions ciblées pour explorer tes valeurs, tes besoins et tes aspirations, en t'accompagnant vers une prise de conscience plus profonde.

Reconnecter avec ses valeurs : un cas concret

Imaginons quelqu'un qui travaille intensément dans un environnement exigeant, mais qui ressent un décalage avec ses aspirations personnelles. À travers le coaching, cette personne peut découvrir que l'une de ses valeurs fondamentales est la créativité, qu'elle n'a pas l'occasion d'exprimer. En réorganisant son temps pour inclure des activités créatives, elle peut non seulement retrouver un équilibre, mais aussi accroître sa satisfaction globale.

Mobiliser ses forces et progresser avec équilibre

Capitaliser sur ses atouts : l'exemple du rebond personnel

L'athlète Michael Phelps, plusieurs fois médaillé olympique, a expliqué comment il a surmonté des périodes difficiles grâce à une réflexion approfondie et au soutien de son entourage, notamment de ses coachs. En reconnaissant ses forces, comme sa persévérance et son adaptabilité, il a pu rebondir et atteindre de nouveaux sommets.

Un coach peut jouer un rôle similaire dans ta vie, en t'aidant à identifier tes ressources personnelles et à les utiliser efficacement pour surmonter les défis.

Développer confiance et autonomie : les pauses bien orchestrées

Des exemples concrets incluent des pratiques comme le "pomodoro technique", une méthode de gestion du temps qui alterne 25 minutes de travail intense avec 5 minutes de pause. Cette méthode, largement adoptée, améliore la concentration tout en favorisant une récupération mentale.

Un coach peut t'aider à personnaliser ces techniques pour les adapter à ton rythme et à tes objectifs.

Reposer son esprit pour avancer

L'écologie de l'esprit : le pouvoir des micro-pauses

Au Japon, la méthode "Kaizen" met en avant des améliorations progressives grâce à de petites actions régulières. Par exemple, des entreprises encouragent leurs employés à prendre des micro-pauses de 1 à 2 minutes toutes les heures pour réduire la fatigue et améliorer leur bien-être.

Une étude publiée dans Harvard Business Review (2016) a démontré que ces micro-pauses ont un impact positif sur la productivité et la créativité, confirmant leur efficacité même dans les environnements les plus exigeants.

La régénération mentale et physique : un saut vers l'avant

Comme un sauteur en longueur olympique qui prend son élan avant de bondir, une pause bien pensée est un tremplin pour atteindre des objectifs ambitieux. En intégrant le coaching, ces moments de recul peuvent être optimisés pour devenir des opportunités stratégiques d'évolution.

Conclusion : offrez-vous l'équilibre que vous méritez

Prendre des pauses, cultiver la connaissance de soi et adopter les pratiques des sportifs de haut niveau, voilà les clés d'un équilibre durable et d'une performance épanouissante. Avec le soutien d'un coach, ces étapes se transforment en un véritable voyage vers une meilleure version de vous-même.

👉 Pour en savoir plus sur notre approche du coaching, rendez-vous sur la page dédiée : Coaching & Accompagnement au changement.

Que ce soit pour relever de nouveaux défis ou simplement pour retrouver une harmonie entre vos aspirations personnelles et professionnelles, chaque moment de pause devient une opportunité précieuse. Reposez-vous, régénérez-vous et laissez votre potentiel s'exprimer pleinement. Car, parfois, s'arrêter est la meilleure manière d'avancer.

Et si mieux se connaître était la clé pour mieux performer, s’adapter et communiquer avec justesse, que ce soit en entreprise ou dans le sport ? À travers mon expérience avec l’outil SPOTLIGHT, je vous raconte comment un simple questionnaire m’a aidée à poser un nouveau regard sur mes réactions, mes forces et mes axes de progression.

Dans cet article, vous découvrirez également les domaines dans lesquels SPOTLIGHT peut s'appliquer, les bénéfices et résultats qui peuvent être attendus, ainsi qu’un aperçu des processus d’accompagnement proposés par Delphine pour aller plus loin, individuellement ou en équipe.

Mon expérience avec SPOTLIGHT : de la découverte, à l’adaptation !

Avant

En tant qu’alternante en communication et volleyeuse semi-professionnelle, je suis régulièrement confrontée à des enjeux de performance, de gestion des émotions et de communication, aussi bien sur le terrain qu’en entreprise. Lorsque Delphine m’a parlé de l’outil SPOTLIGHT, j’ai tout de suite été curieuse. J’y ai vu une opportunité de mieux comprendre mes réactions, et de prendre du recul sur mes modes de fonctionnement, que ce soit dans un contexte professionnel ou sportif.

Pendant

Répondre au questionnaire SPOTLIGHT a été simple et rapide ; c'est surtout lors du débrief, avec Delphine que l’outil a réellement pris tout son sens. Elle m’a guidée dans l’interprétation de mon profil.

J’ai découvert deux axes majeurs :

• COPE, qui reflète mon état d’esprit, c’est-à-dire ma façon de réagir face à la menace ou à la récompense
• FLEX, qui décrit mon style comportemental, ma capacité à m’adapter aux autres et aux différents environnements.

Cet échange m’a permis de mettre en lumière des mécanismes que je vivais au quotidien sans toujours les comprendre. J’ai pris conscience de certains schémas dans ma manière de réagir sous pression, ou de communiquer dans des situations plus sensibles, autant dans le sport qu’au travail.

🎧 Pour découvrir à quoi ressemble une séance de débrief en conditions réelles, écoutez notre échange dans l'épisode BONUS du podcast "Le coaching de Manon".

Après

Depuis cette expérience avec SPOTLIGHT, j’ai l’impression de mieux me connaître et surtout de mieux comprendre mes réactions. Le fait d’avoir identifié mes préférences m’aide aujourd’hui à prendre du recul, là où auparavant, j’aurais facilement pu me sentir déstabilisée.

L’objectif n’est pas de changer ma manière de faire, mais d’avoir des repères pour ajuster mes comportements en fonction du contexte. Ce que j’ai particulièrement apprécié, c’est que SPOTLIGHT ne m’a pas enfermé dans une case : on n’est pas un style comportemental ou un état d’esprit figé. Au contraire, l’outil met en lumière des tendances naturelles, tout en laissant la place à l’évolution.

Il m’a permis de mieux valoriser mes forces, tout en identifiant des axes d’amélioration concrets sur lesquels je peux progresser. C’est un outil que je recommande vivement, en particulier aux jeunes professionnels ou aux sportifs. Il offre une vraie opportunité de se comprendre, de mieux se connaître pour… mieux performer !

Les domaines d’application possibles

Le contexte de la performance

SPOTLIGHT est un outil qui prend tout son sens dans des contextes où la performance est souhaitée, que ce soit dans le sport, au travail ou même dans la gestion de projets personnels. Peu importe le contexte, nous sommes souvent confrontées à des situations où il faut gérer ses émotions, prendre des décisions rapides et savoir s’adapter au moment présent.

Ce qui rend SPOTLIGHT particulièrement utile, c’est qu’il t’aide à mieux comprendre comment tu réagis. Une fois que tu connais tes préférences comportementales et ton état d’esprit, tu peux mieux anticiper tes réactions et ajuster ton comportement pour te retrouver dans la situation la plus confortable pour toi. C’est un vrai plus, car cela te permet de rester dans ta zone de confort et de rester performant, même quand les émotions sont présentes.

dans le sport

Pour soi, dans sa relation aux autres

Dans le sport, la performance ne se joue pas seulement sur les capacités physiques ou techniques. La manière dont on gère le stress, les émotions et les relations avec les autres est tout aussi cruciale. Que ce soit avec tes coéquipiers ou ton entraîneur, chaque interaction a son importance. Par exemple, il y a des moments où je dois être à l’écoute des conseils de mon entraîneur, et d’autres où je dois prendre des initiatives de manière autonome.

Dans les sports d'équipe

Dans les sports collectifs, la complémentarité entre les membres de l’équipe est essentielle. Chacun a un rôle spécifique, et savoir comment collaborer efficacement avec ses coéquipiers est indispensable. SPOTLIGHT permet d’identifier les préférences comportementales de chacun, ce qui aide à mieux comprendre les forces et les points à améliorer de chaque joueur. Cela permet non seulement de renforcer l'esprit d'équipe, mais aussi de favoriser une meilleure coordination sur le terrain, en sachant s’adapter aux styles de jeu et de communication de chacun.

La relation entraîneur-entraîné

La relation entre un entraîneur et un athlète n’est pas toujours simple, il y a souvent des attentes, des frustrations, et parfois une communication qui peut être difficile. SPOTLIGHT aide vraiment à comprendre comment on réagit dans ces moments-là, et à mieux gérer ces interactions. Pour un entraîneur, c’est aussi un moyen de mieux savoir comment motiver ses athlètes, selon leurs profils.

Pour développer le sujet de la relation au service de la performance, redécouvrez notre article dédié : LIEN.

En entreprise

Comme dans le sport, la performance ne se limite pas uniquement aux compétences techniques ou à l’exécution des tâches. Que ce soit au sein d’un groupe ou avec un manager, chaque interaction impacte directement la réussite des projets, tout comme dans une équipe sportive où la cohésion et la communication sont clés pour atteindre les objectifs.

Mieux travailler en équipe

SPOTLIGHT permet d’identifier les forces et les points d’amélioration de chaque membre de l’équipe. Dans un travail de groupe, cela devient un véritable atout : chacun peut comprendre les préférences comportementales de ses collègues, ce qui facilite la collaboration et la répartition des tâches. Par exemple, certaines personnes seront plus à l’aise pour prendre des décisions rapides, tandis que d’autres préféreront une réflexion plus approfondie. Savoir tout cela aide à mieux se répartir les rôles et à éviter les frustrations liées à des malentendus. La complémentarité devient alors un moteur de succès, car chaque membre de l’équipe peut apporter sa valeur ajoutée de manière plus fluide, en fonction de ses préférences et de ses forces. Cela renforce l’efficacité et l’harmonie du travail collectif, avec une meilleure répartition des rôles et des interventions au bon moment.

La relation manager-managé

La relation manager-managé est également influencée par cette connaissance mutuelle. SPOTLIGHT permet au manager de mieux comprendre les comportements de ses collaborateurs, d’adapter son style de leadership et de donner des retours constructifs. Pour le managé, cela permet de mieux comprendre les attentes du manager et de mieux répondre à ses besoins, favorisant ainsi une communication plus fluide et une gestion de projet plus performante.

Pour développer le sujet de la relation au service de la performance, redécouvrez notre article dédié : LIEN.

Les bénéfices / résultats attendus

L’un des grands atouts de SPOTLIGHT est sa capacité à produire des résultats concrets, à la fois sur le plan individuel et collectif. Il ne s’agit pas simplement de mieux se connaître, mais d’utiliser cette connaissance pour évoluer, s’adapter et performer durablement.

Sur le plan personnel

Le premier bénéfice, c’est une meilleure connaissance de soi. En comprenant son état d’esprit (COPE) et son style comportemental (FLEX), on développe une meilleure conscience de ses réactions automatiques, de ses zones de confort et de ses leviers de progression. Cela permet notamment de :

• mieux gérer ses émotions, en identifiant ce qui nous déstabilise et en mettant en place des stratégies d’adaptation,
• prendre du recul plus rapidement face à une situation difficile,
• valoriser ses forces et de les mobiliser,
• identifier des axes d’amélioration.

C’est un véritable tremplin pour gagner en sérénité et en confiance, que ce soit dans sa vie professionnelle, personnelle ou sportive.

Sur le plan relationnel

SPOTLIGHT améliore aussi la qualité des interactions avec les autres. En comprenant les différences de fonctionnement, on développe davantage d’empathie dans sa communication. Cela favorise :

• des relations plus fluides et apaisées, notamment dans les situations de tension,
• une meilleure compréhension des attentes de chacun (collègue, coéquipier, manager, entraîneur…),
• une communication plus efficace, adaptée à son interlocuteur et au contexte,
• un climat de confiance et de collaboration renforcé, que ce soit en entreprise ou dans une équipe sportive.

Pour développer le sujet de la relation au service de la performance, redécouvrez notre article dédié : LIEN.

Sur le plan de la performance

Enfin, les retombées sont visibles sur la performance globale. En étant plus aligné avec soi-même, en interagissant mieux avec les autres et en comprenant ses leviers de motivation, on gagne en efficacité et en impact. Les résultats attendus incluent :

• une prise de décision plus rapide et plus sereine,
• une meilleure capacité d’adaptation, face à des environnements changeants ou complexes,
• un meilleur engagement, car on agit en cohérence avec ses préférences,
• une performance durable, fondée sur la connaissance de soi et la gestion des relations humaines.

Concrètement, comment ça fonctionne ?

Description de l’outil

SPOTLIGHT est un outil de profilage développé pour mieux comprendre le comportement et l’état d’esprit d’un individu dans des contextes de performance. SPOTLIGHT repose sur deux axes principaux :

• COPE : il s'agit de ton état d’esprit. Il reflète ta façon instinctive de réagir face à des situations perçues comme menaçantes ou gratifiantes.
• FLEX : c’est ton style comportemental. Il décrit ta manière naturelle d’interagir avec les autres et ta capacité à t’adapter à différents environnements et personnalités. Il met en lumière ta flexibilité et ton aisance dans la relation.

Le questionnaire, en ligne, est rapide à remplir (environ 10 minutes) et repose sur des situations concrètes, ce qui le rend très accessible. Le véritable point fort se trouve dans l’interprétation du profil, via le débrief piloté par le coach lors d'un entretien dédié, qui transforme les résultats en leviers de progression personnalisés.

Les processus proposés par Delphine

L’accompagnement proposé par Delphine va bien au-delà du simple questionnaire de personnalité. Elle propose une approche humaine, pédagogique et progressive, avec des étapes adaptées à chaque personne ou équipe :

• Questionnaire SPOTLIGHT : simple, rapide et accessible, il constitue le point de départ de la démarche.
• Débriefing : c’est une étape clé. Delphine prend le temps de co-construire une compréhension claire et bienveillante du profil. Elle ne se contente pas de lire les résultats : elle échange, questionne, illustre avec des exemples concrets issus de ton quotidien, ce qui rend l’expérience vivante et engageante.
• Mise en perspective selon le contexte : que ce soit pour un sportif, un salarié, un entraîneur ou un manager, Delphine traduit le ou les profil(s) dans l'environnement réel de l'individu ou du groupe. Elle apporte des clés pour ajuster les comportements, pour gagner en efficacité et en fluidité.
• Suivi ou coaching personnalisé (en option) : pour celles et ceux qui le souhaitent, Delphine peut accompagner sur la durée, via des séances de coaching, de la formation d’équipe, ou des ateliers collectifs. Elle propose une approche sur mesure, toujours ancrée dans le concret et l’action.

Cet article vous a plu, vous voulez tenter l'expérience et gagner en performance ?

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Je t'invite à plonger dans une exploration fascinante des liens entre deux univers à priori distincts : le sport de haut niveau et l'entrepreneuriat.

Tu découvriras dans cet article, toutes les analogies que l'on peut faire entre les deux mondes, qui pourront, je l'espère, t'inspirer dans la réussite de tes propres projets.

Les qualités communes

Le mental, une arme de poing

L'étude de la Harvard Business Review en 2015 a souligné un attribut essentiel : le mental. Il est incontestable que les athlètes d'élite et les entrepreneurs partagent cette résilience incroyable, cet engagement sans faille qui leur permet d'aller au-delà de leurs limites. Leur vision n'est pas uniquement centrée sur un bilan financier favorable ; elle vise un but plus élevé qui justifie tous les sacrifices requis pour l'atteindre. Je dirais même qu'ils sont motivés par une confiance indubitable dans leur aptitude à accomplir ce qu'ils ont envisagé.

Le goût du challenge et la soif de victoire

Certainement, plus que le mental, c'est le sens du défi qui unit ces deux mondes apparemment différents. La rivalité est au cœur du sport comme de l'esprit entrepreneurial ; chaque match sportif ou transaction commerciale est une nouvelle lutte à conduire avec rigueur et dévouement total. Les pertes ne sont jamais perçues comme des désastres mais plutôt comme des occasions pour progresser, s'améliorer et revenir plus fort.

Résilience face à l'échec : Savoir se relever

Et il est aussi crucial -peut-être surtout- d'être résilient face aux obstacles rencontrés tout au long du parcours entrepreneurial ou dans sa carrière sportive.

Aussi impitoyables que puissent être ces domaines, ils incitent chez ceux qui s'y engagent une capacité à rebondir après chaque revers, à trouver des solutions aux problèmes les plus ardus et à s'associer avec les bonnes personnes pour accomplir leurs objectifs. La ténacité malgré les embûches, l'humilité face aux défis rencontrés et la souplesse dans un environnement changeant, sont autant de qualités que partagent ces acteurs dynamiques. C'est ainsi qu'ils manifestent leur leadership authentique.

La performance et la discipline

Entraînement et préparation mentale

Dans le monde du sport comme dans l'entrepreneuriat, la performance est au cœur de toutes les préoccupations. Pour parvenir à cet aboutissement ultime, une formation intensive et une rigoureuse discipline cognitive sont nécessaires. A l'image d'un athlète qui se consacre à améliorer sa technique par l'exercice répétitif jusqu'à ce qu'elle devienne automatique, l'entrepreneur s'échine incessamment à affiner ses tactiques commerciales. Une forte implication émotionnelle caractérise ces deux sphères : on ne compte plus les heures investies en formation ou en contemplation de son initiative.

Rigueur et organisation

La précision et la structuration sont également des aspects communs entre ces deux mondes. Un acteur sportif d’élite respecte un régime strict : nutrition maîtrisée, sessions d’exercices méticuleusement programmées pour maximiser chaque instant passé sur le terrain ou dans le gymnase. Il en va de même pour un entrepreneur : chaque choix est minutieusement considéré avant d'être appliqué ; chaque phase de développement du produit ou service est soigneusement ordonnée pour assurer une efficacité optimale.

Capacité à innover et à se remettre en question

Tout comme le champion qui n'hésite pas à modifier sa stratégie si elle n'est pas fructueuse afin d’accroître ses performances futures, l’entrepreneur doit démontrer une grande capacité créative ainsi que la faculté indispensable de réévaluer ses positions. C'est cette recherche inlassable de progression qui incite à sortir des sentiers battus, à tester de nouvelles méthodes, à apprendre constamment et à s'ajuster rapidement aux évolutions. L'analyse régulière des performances est un outil précieux pour prendre conscience des avancées effectuées tout en identifiant les points nécessitant encore du travail.

La concentration nécessaire dans le sport comme dans l’entrepreneuriat crée une analogie indéniable entre ces deux disciplines, mettant en exergue leur nature compétitive et leur quête incessante d’excellence.

La gestion du stress et la prise de décision

Connais-toi toi-même

L'entrepreneur, semblable à l'athlète de haut niveau, doit posséder une connaissance intime de lui-même. Il est essentiel d'apprendre à gérer son stress, ses émotions et de faire preuve d'intelligence émotionnelle pour prendre les décisions les plus pertinentes. L'enjeu n'est pas d'éliminer le stress car il peut se transformer en un puissant levier vers le succès. Il faut plutôt apprendre à l'utiliser judicieusement comme un outil bénéfique.

• Détecter ses zones de confort et savoir quand il est temps de les dépasser.
• Décortiquer ce qui déclenche le stress en soi.
• Apprendre comment répondre adéquatement aux situations ardues.
• Élaborer des méthodes personnelles pour gérer son stress.
• Cultiver une perspective positive face à l'échec et au risque.

Dans cette perspective, je t'invite à consulter la page coaching de performance du site, et à découvrir l'outil spotlight, qui te permet d'identifier tes préférences de performance.

L'intelligence émotionnelle : clé du choix pragmatique

Aussi bien le sportif que l'entrepreneur sont capables d'affronter l’incertitude et le risque propres à leurs activités respectives. Ils doivent prendre leurs décisions rapidement avec parfois peu ou pas toutes les informations requises - c'est là que leur intuition entre en scène. Cette intuition se fonde sur une analyse subconsciente rapide des données disponibles - autrement dit sur leur intelligence émotionnelle.

Prioriser : Liberté, responsabilité, autonomie

Savoir gérer efficacement son temps est crucial tant pour le sportif que pour le dirigeant d’entreprise : organiser sa journée selon l'importance des tâches, anticiper les défis à venir et prendre des pauses régulières pour se ressourcer sont autant de pratiques constructives qui favorisent la réussite. Ils comprennent tous deux que le choix de priorités implique non seulement une grande liberté, mais demande également une part conséquente en responsabilité et autonomie.

Les parcours similaires des sportifs et des entrepreneurs

Une vision stratégique à développer

En plongeant dans le parcours des sportifs de haut niveau, je découvre une correspondance avec celui des entrepreneurs. Ils ont pour tâche d'élaborer et d'affiner constamment leur vision stratégique. Pour anticiper les tactiques de l'adversaire lors d'une compétition ou se démarquer sur un marché saturé, cette aptitude est cruciale. L'échec n'est pas une fin en soi, plutôt une expérience riche en enseignements, qui permet d'affiner cette vision.

L'apprentissage par la pratique intense

Ce que j'ai compris au fil du temps, c'est que ni les champions sportifs ni les entrepreneurs ne sont nés experts dans leurs domaines respectifs. Ils ont travaillé dur et pratiqué intensément pour atteindre leur niveau actuel. Chaque défi rencontré est vu comme une occasion de progresser plus loin vers la réussite finale.

Maintenir l'équilibre entre vie professionnelle et personnelle

Garder un équilibre sain entre vie professionnelle et personnelle est un point commun entre ces deux mondes apparemment distincts : le sportif indépendant gère ses ressources comme le pionnier entrepreneurial qui veille scrupuleusement à garder cet équilibre nécessaire à sa santé mentale ainsi qu'à sa performance globale.

Pour conclure, il semble clair que si tu es ambitieux comme un athlète olympique ou entreprenant comme un leader innovateur dans ton domaine professionnel, tu as déjà fait une partie du chemin vers la réussite. Et qui sait ? Les leçons apprises dans ce parcours pourraient te guider vers un avenir brillant et prospère.

Le maintien au sommet

Le maintien au sommet représente un défi de taille pour le sportif de haut niveau comme pour l'entrepreneur. Une étude du Journal of Sport Management (2019) suggère d'emprunter la résilience mentale des athlètes pour surmonter les obstacles et préserver la performance.

Pour exceller durablement, une vision à long terme est essentielle, tout comme une gestion rigoureuse de projet et une volonté inflexible à rebondir. Que tu sois Teddy Rinner ou le fondateur d'une startup florissante, se remettre en question régulièrement assure la pérennité de ton entreprise ou ta carrière.

Le changement n'est pas évident. Il faut bien se connaître et poursuivre son développement personnel autant que professionnel. Le renouvellement est fondamental : l'aspiration constante à s'améliorer constitue un lien entre ces deux mondes.

Miser sur ses points forts semble crucial dans cette démarche d'amélioration continue. Cela demande endurance et équilibre pour éviter l'épuisement physique ou mental qui pourrait conduire à l'échec - rappelons les startups qui ferment après seulement 3 ou 5 ans !

N'oublie donc pas : il faut garder confiance en son projet, trouver du plaisir même dans les moments difficiles ! Car c'est là le secret des meilleurs : conserver sa motivation malgré les défis rencontrés...

Avec la nouvelle année qui approche à grands pas, tu ressens ce besoin de changement, n'est-ce pas ? L'envie de prendre des décisions fortes pour améliorer ta vie. Je suis là pour t'y aider ! Grâce au coaching, nous pouvons définir ensemble tes objectifs et mobiliser les moyens nécessaires pour les atteindre. Prêt à embarquer dans cette aventure passionnante vers une meilleure version de toi-même ?

Définir tes objectifs

S'appuyer sur un bilan

Je ne peux commencer à discuter de la définition d'objectifs sans souligner l'importance cruciale d'un bon bilan. C'est notre point de départ, le socle solide pour ce voyage passionnant que nous allons entreprendre ensemble. Ton aperçu clair de tes priorités actuelles et futures est ta boussole vers la réussite. Ici, le but n'est pas uniquement de déterminer où tu te situes maintenant, mais également où tu souhaites aller.

Identifier les résolutions pertinentes

Dès lors que ton enthousiasme est nourri par une connaissance approfondie de toi-même et des défis qui t'attendent, il convient d'identifier les résolutions qui sont véritablement pertinentes pour toi. Selon Psychological Science (2016), ceux qui fixent des objectifs précis et mesurables ont plus de chances d'atteindre leurs résolutions - cela met en évidence l’importance capitale du choix réfléchi dans cette phase avancée du processus.

Formuler des objectifs clairs

Puis vient l'étape importante : la formulation précise de ces objectifs. Cet aspect technique fondamental est souvent négligé ! Chaque projet doit être divisé en étapes réalisables avec un indicateur net pour chaque réalisation attendue, afin qu'il soit gérable et stimulant. Un engagement fort se nourrit non seulement du désir ardent d'atteindre son but ultime mais aussi des petites victoires engrangées tout au long du chemin.

N'hésite pas ! Saisis ta bravoure à deux mains et plonge tête la première dans ce processus exaltant – je suis là pour t'assister à naviguer à travers les eaux parfois agitées du changement. Ensemble, nous pouvons transformer tes objectifs en réalité concrète.

Envisager les moyens, mobiliser des ressources

En parler autour de toi

Ta (ou tes) résolution(s) n'est pas un secret d'État ! En évoquant ton projet avec d'autres, tu bénéficies d'un soutien précieux. Cela crée une réalité tangible pour tes ambitions, presque comme si tu avais déjà franchi la première étape. Diverses personnes peuvent contribuer à ta réflexion ou suggérer des idées novatrices qui enrichissent ta démarche.

Ouvrir le champ des possibles

Connaitre sa destination ne suffit pas toujours ; parfois il faut déterminer la route à emprunter. Cette approche proactive comprend l'utilisation d'outils appropriés pour atteindre tes objectifs et aussi l'examen de diverses perspectives en élargissant ton champ de vision sur les différentes options qui se présentent à toi . Avec mon aide en tant que coach professionnelle, nous travaillerons ensemble afin de considérer toutes les voies disponibles.

Oser, tenter, expériementer

Etre proactif dans la planification ne suffit pas : passe également à l'action ! Ose donc explorer ce que tu n’as jamais tenté auparavant ! Sortir du cadre traditionnel que je propose en tant que coach professionnelle, favorisera non seulement l'accélération de ton processus mais te donnera cette inspiration nécessaire pour atteindre tes objectifs sans relâche. L'expérimentation implique l'acceptation de la réussite comme de l'échec ; ces deux faces d'une même pièce constituent les piliers de ta réussite finale.

Suivre ta progression

Établir un plan d'action efficace

Après avoir défini tes objectifs et envisagé les ressources à mobiliser, un plan d'action détaillé s'impose. Le suivi prend ici toute son importance, te permettant de visualiser l'avancement du projet pas à pas et de garder une vision claire de ton rythme.

• Liste les actions nécessaires pour l'atteinte de chaque objectif.
• Fixe une date précise pour chacune d'elle.
• Identifie les obstacles potentiels pouvant freiner ta progression.
• Répertorie les personnes et outils susceptibles de t'aider à surmonter les difficultés.
• Mets en œuvre des indicateurs pertinents et mesurables pour évaluer l'avancée de ton projet.

Réaliser une évaluation régulière de ta performance

L'évaluation régulière est cruciale dans le coaching car elle confirme la validité du plan d'action. Grâce au feedback honnête lors des séances de débriefing, nous examinerons ensemble ton évolution.

L'enjeu n'est pas uniquement quantitatif : comprendre comment tu atteins tes objectifs est primordial. Cette compréhension facilite l'adaptation si nécessaire garantissant ainsi l'amélioration continue vers la réalisation effective de tes résolutions.

Te faire accompagner par un coach

Donner vie à tes objectifs

En choisissant le coaching, tu t'offres la possibilité d'évoluer vers une meilleure version de toi-même. Un coach te guide dans l’élaboration claire et précise de tes buts. Il te permet d'exprimer ton ressenti, ce qui est essentiel pour envisager sereinement l'avenir. Grâce au regard neutre et bienveillant du coach, tu peux explorer toutes les facettes de tes ambitions sans craindre le jugement.

Identifier tes ressources et tes freins

L'action du coach ne se limite pas à la simple élaboration des buts : il va plus loin en t'aidant à identifiertes forces, les ressources dont tu disposes déjà que tu ne mets peut-être pas encore totalement en valeur. Le travail effectué ensemble sera structurant car il fera émerger ces atouts souvent méconnus ou sous-estimés qui peuvent être mobilisés pour atteindre tes objectifs.

D'autre part, lorsqu'on se lance dans un projet personnel important comme prendre une bonne résolution, on rencontre inévitablement certains obstacles ou freins internes. Là encore, l'aide du coach est éclairante puisqu'il aide à comprendre ces blocages afin de pouvoir les surmonter.

Le coaching pour susciter l'engagement et la motivation

La mise en oeuvre d'un plan d'action nécessite non seulement une préparation minutieuse mais surtout beaucoup d’engagement personnel pour tenir bon malgré les difficultés rencontrées.

Ici intervient l'une des dimensions essentielles du coaching : susciter ta détermination profonde et renforcer ta confiance en toi. Le travail de coaching est engageant car il te permet d'apercevoir le potentiel qui sommeille en toi, ce qui renforce ton empowerment, que je nomme aussi "pouvoir d'agir".

Se faire accompagner par un coach dans la mise en place de bonnes résolutions offre une démarche complète pour aller jusqu’au bout de tes ambitions tout en développant ta capacité à t’adapter aux changements futurs.

Et si te faire accompagner par un coach professionnel était ta bonne résolution pour 2025 ???

Pour en discuter, n'hésite pas à prendre un rendez-vous gratuit via ce lien : PRENDRE RDV

Pour nous contacter, c'est ici : Contact.

D'autres ressources sur les réseaux sociaux :

• Comment faire votre Bilan 2024 en 3 étapes ?
• Faites vous un KISS
• Tenir ses résolutions 2025 en 3 étapes

Dans le monde du sport professionnel, la gestion de carrière est un enjeu essentiel pour les athlètes, qu’il s’agisse de maximiser leurs performances ou de préparer l’après-carrière. Chaque étape se prépare et s’anticipe, c’est l’idée de l’Appui Conseil Carrière Sport

Le dispositif Appui Conseil Carrière Sport vise à accompagner les joueurs(ses) et les entraîneur(e)s professionnel(le)s à chaque étape de leur parcours, depuis la gestion de leur carrière en activité jusqu’à leur reconversion professionnelle.

Dans cet article, nous répondrons aux questions fréquemment posées par les joueurs(ses) et les entraîneur(e)s concernant l’accompagnement proposé.

Concrètement, comment ça se passe ?

Pour en savoir plus, le mieux est de contacter Delphine !

Une fois en relation avec elle, elle te guidera sur les différentes étapes qui structureront ton parcours.

La première étape est bien évidemment la plus dure : se lancer !

Prends ton téléphone, et contacte 2 ou 3 professionnels, afin de trouver celui qui te correspondra le mieux.

Une fois le (la) consultant(e) choisi, il te faudra faire une demande de prise en charge, auprès de l’AFDAS. Tout est expliqué dans le formulaire dédié 😉 !

Ton dossier passera en commission (il y en a régulièrement) ; l’idée est de valider ton éligibilité au dispositif. Voici les critères :

• En contrat pro (CDD spécifique) avec activité principale (>50% du temps de travail) : il te faudra fournir tes derniers bulletins de salaire
• Fin du dernier contrat date de moins de 6 mois
• Pour les joueurs(ses) : plus de 23 ans et en contrat depuis 2 ans minimum

Dès lors que ces critères sont validés, l’AFDAS établit une convention avec le consultant(e), et ton accompagnement peut commencer.

La prestation est entièrement financée par l’AFDAS. Tu n’auras donc rien à débourser, si ce n’est du temps pour toi et envisager ton avenir !

Je dois me concentrer sur le présent, notamment sur mes résultats sportifs, est-ce vraiment le moment ?

L’idée est justement d’anticiper ! Tu sais que ta carrière sportive va s’arrêter à un moment ou un autre, il est important que tu puisses prévoir l’avenir.

Le bon moment, c’est lorsque l’on est prêt à passer à l’action, que la démarche soit volontaire et non forcée.

• Tu es en pleine carrière sportive ?

Même si tu es au sommet de ta carrière, anticiper la suite est toujours une bonne stratégie. Les carrières sportives, même les plus longues finissent par s’arrêter, et il est important d’y être préparé.

• Tu ressens une baisse de performance ou de motivation ?

Si tu traverses une période de doute, cela peut être un signal pour envisager des ajustements dans ta carrière. L’accompagnement peut t’aider à trouver un nouvel élan et une forme de sérénité dans l’approche progressive de l’après-carrière.

Peu importe le scénario que tu vis ; en pleine ascension, en fin de carrière, dans une période de doute… ; il n’y a pas de moment parfait pour se lancer. Nous te conseillons de ne pas attendre le dernier moment pour t’y intéresser.

Quel est l’intérêt de faire cette démarche pour un(e) sportif(ve) ?

L’intérêt, c’est de préparer ton après-carrière. Être serein vis-à-vis de ton avenir sera bénéfique pour ta performance sportive d’aujourd’hui.

La carrière d’un sportif est souvent courte et intense. L’une des plus grandes préoccupations des athlètes est de savoir quoi faire après celle-ci. Avec ce dispositif préparer en douceur ce moment, afin qu’au moment venu, l’athlète ne se retrouve pas sans repère.

4 étapes vont structurer ton parcours tout au long de ce dispositif :

• Prendre le temps d’explorer des pistes qui pourraient te plaire
• Définir / valider un projet professionnel qui te corresponde
• Evaluer tes compétences et tes aptitudes au regard de ce projet
• Faire des choix d’orientation potentiellement applicables dès maintenant

Anticiper permet d’avoir le temps de développer des aptitudes déjà présentes, et de se former à de nouvelles compétences, afin de ne pas être restreints dans le choix du projet professionnel futur.

Cela permet aussi de préserver sa santé mentale et physique. L’approche de fin de carrière peut être émotionnellement difficile pour l’athlète, s’y préparer est essentiel. De plus, préparer son avenir te permettra de te concentrer sur tes performances sportives du moment, en ayant l’esprit serein et libéré, car ton avenir est réfléchi.

Quel est l’intérêt de faire cette démarche pour un(e) entraîneur(e) ?

L’intérêt est le même que pour les sportifs : préparer ton après carrière.

100% des entraîneurs affirment ne pas vouloir faire ce métier toute leur vie, mais alors que faire après ?

C’est tout l’intérêt du dispositif ! Il va te permettre de préparer la suite de ta carrière tout en améliorant ta gestion personnelle et professionnelle.

Tu vas pouvoir :

• prendre le temps de redéfinir tes priorités, et trouver un projet professionnel qui te corresponde et te motive, dans le prolongement de ton métier d'entraîneur.

• valoriser les compétences acquises au travers de cette riche expérience que tu as en tant qu'entraîneur.

• apprendre de nouvelles choses, et potentiellement découvrir un environnement que tu ne connaissais pas.

• te challenger à nouveau, mais différemment !

A long terme, ce processus te permettra concrètement de prendre du recul, de prendre des décisions qui te conviennent, et de planifier ta carrière de manière plus épanouie et éclaircie, avec à priori, un meilleur équilibre vie pro / vie perso.

Que vont penser de moi les entraîneurs et les recruteurs si je prépare déjà l’après ?

Ils ne sont pas obligés d’être au courant, et c’est faire preuve de responsabilité que d’envisager ton avenir de la meilleure des manières.

Comme évoqué précédemment, le dispositif est volontaire mais surtout personnel, c’est-à-dire qu’à part soi-même et le professionnel choisi, personne n’est dans l’obligation de le savoir. De plus, la personne qui t’accompagne est tenu au secret professionnel (on parle plus de « confidentialité »). Tu as donc l’entière responsabilité de ce qui est dit ou non.

L’appui Conseil Carrière Sport reste un sujet délicat pour de nombreux sportifs. Pourtant, être proactif de son futur, c’est faire preuve de :

• anticipation
• responsabilité
• engagement

Bien sûr, la perception d’un entraîneur peut varier d’une personne à une autre, mais très souvent ils peuvent être un soutien pour le(la) sportif(ve).

En préparant le futur, tes choix de carrière peuvent être éclaircis et cela peut même motiver un club à te recruter. La clé est de maintenir un bon équilibre entre préparation future et engagement présent, afin de dissiper toute inquiétude et de montrer que tu peux être un athlète engagé et une personne réfléchie qui se prépare pour l’avenir.

Et si je n’ai vraiment aucune idée de ce que je peux / veux faire après ma carrière sportive ?

Là est tout l’intérêt d’en discuter ! Avec le(la) consultant(e) choisi, tu aborderas tes motivations et aspirations profondes pour faire émerger un projet qui te ressemble. Vous verrez ensuite ensemble, dans quelles mesures ce projet est suffisamment réaliste et réalisable.

Prendre le temps de faire le point est la première étape d’une reconversion : quels sont mes centres d’intérêts, mes passions, mes compétences ? Dans la vie, qu’est-ce qui me motive ? Quelles activités m’apportent du plaisir ? Considère les expériences passées, cela peut te donner des indices sur les domaines qui t’intéressent !

N’hésite pas à t’informer, sur internet, lors de séminaires, mais aussi autour de toi. Il faut accepter l’incertitude et être patient, c’est normal de ne pas avoir toutes les réponses immédiatement. L’exploration prend du temps, c’est un processus de découverte.

Ne pas savoir quoi faire après la carrière est une situation courante et n’est pas une fatalité. En prenant le temps de réfléchir, d’explorer et de demander de l’aide, tu peux découvrir des voies professionnelles qui te correspondent. Reste patient avec toi-même et garde à l’esprit que la reconversion est un processus d’apprentissage et de découverte.

Je suis très pris(e) par mon calendrier sportif ; entre les entraînements et les compétitions, je n’ai pas beaucoup de temps, est-ce vraiment jouable ?

A priori c’est jouable, puisque de nombreux sportifs (et quelques entraîneurs) en ont déjà fait l’expérience.

Le dispositif représente entre 16 et 20 heures d’entretiens sur une durée maximale de 12 mois. Il est normal de se demander si une préparation pour l’après-carrière est réalisable lorsque l’on se trouve dans une situation où le temps est limité. Cependant, il est toujours possible de mettre en place des stratégies efficaces même avec un emploi du temps chargé.

Sois conscient que le processus peut prendre du temps, il faut savoir évoluer à son rythme et ne pas se précipiter !

En parallèle des entretiens, il faut tenir compte du travail personnel de recherche et de rencontres professionnelles que tu seras amené à effectuer. Certains moments de pause, peuvent être justement consacrés à ça.

Un emploi du temps chargé, va te forcer à fixer des objectifs clairs, et à définir des priorités dans le but d’optimiser ton temps.

Même avec peu de temps, il est tout à fait possible de préparer ton après-carrière. En établissant des priorités, en optimisant ton emploi du temps et en étant ouvert à des solutions flexibles, tu pourras progresser efficacement sans te sentir débordé.

Le(la) consultant(e) que tu as choisi, est aussi là pour te soutenir : tu peux compter sur lui(elle) pour s’adapter à ton rythme au fur et à mesure que vous avancerez ensemble.

Souvent, il est plus facile d’avancer régulièrement au début du parcours (1 séance toutes les 2 ou 3 semaines), mais plus tu vas avancer, plus tu vas éclairer ton projet, plus tu auras besoin de temps pour le concrétiser, c’est normal ! Et c’est pour cela que l’accompagnement peut s’étaler sur 12 mois.

Tu peux tout aussi bien y voir très clair à la fin de la 3^ème étape, au bout de 16h d’entretiens, avoir formalisé ton plan d’actions et te sentir suffisamment autonome dans sa mise en œuvre, et donc arrêter ton accompagnement à cette étape. Le dispositif le permet !

L’important est d’avancer à ton rythme et de rester engagé tout au long du processus.

Qu’est-ce que l’Appui Conseil Carrière Sport peut m’apporter à court et long terme ?

L’Appui Conseil Carrière Sport peut t’offrir de nombreux bénéfices, tant à court qu’à long terme, en t’aidant à maximiser ta performance sportive tout en planifiant ta transition vers l’après-carrière.

Les avantages du dispositif à COURT TERME :

• Optimisation de la performance : une évaluation des objectifs à court et long terme, des conseils sur la gestion du stress, et une forme de sérénité face à l’avenir, et donc l’amélioration de ta performance globale.
• Gestion de la carrière sportive : des conseils sur la gestion de ton image, de la négociation de contrats et des éclairages pour tes futurs choix de clubs pour la suite.
• Equilibre : être serein face à l’avenir, c’est trouver un bon équilibre entre vie personnelle et carrière professionnelle, gérer entre exigences sportives et projets personnels, apprendre la gestion du temps et évoluer à son rythme.

Les avantages du dispositif à LONG TERME :

• Transition vers une nouvelle carrière : tu es préparé à ta reconversion, tu peux donc te former pour acquérir de nouvelles compétences, et miser dessus à l'avenir
• Santé mentale et bien-être : le terme de sérénité revient beaucoup, mais le premier objectif de ce dispositif est justement d’acquérir ce sentiment en te permettant d'y voir clair, en sachant un peu mieux ce qui t'attend après
• Développement de réseaux professionnels : en sachant ce qui t'intéresse, ce vers quoi tu va te diriger après ta carrière sportive, tu vas pouvoir te constituer un réseau de contacts tant pour de la recherche d’informations que pour trouver ton futur travail. Ce soutien est une des clés dans ton parcours de reconversion.

Ainsi, le dispositif offre une approche tant pour gérer les défis immédiats de la performance sportive que la préparation à la vie après le sport professionnel.

Quels sont les critères d’éligibilité pour un entraîneur ? Comment en bénéficier ?

Tu es entraîneur professionnel ?

D’abord, il te faut vérifier ton éligibilité, c’est-à-dire :

• Être salarié d’un club au titre de ton activité principale (plus de 50% du temps de travail)
• Être en CDD spécifique dans la branche du sport
• Que la date de ton dernier contrat date d'il y a moins de 6 mois

Tu peux retrouver toutes ces informations (et d'autres) :

=> sur notre page dédiée : ici

=> ou sur le site de l'AFDAS : ici

Comme pour un sportif professionnel, nous te conseillons de prendre contact avec 2 ou 3 personnes référencées pour cet accompagnement, afin de choisir celui ou celle avec qui tu auras le plus envie de travailler.

Enfin, il te faudra faire une demande de prise en charge directement à l'AFDAS, en remplissant le formulaire consacré (4 pages).

En général, l'AFDAS donne une réponse rapide et contractualise avec la personne choisie ; l'accompagnement peut commencer dans les 2 semaines !

Je suis Sportif de Haut Niveau, puis-je bénéficier de ce dispositif ?

Ce dispositif est éligible aux sportifs et entraîneurs professionnels, pas aux sportifs de haut niveau.

Les critères d'éligibilité pour un sportif sont les suivants :

• Être âgé de plus de 23 ans
• Avoir une ancienneté de 2 ans au moins en contrat pro dans un club
• Être en CDD spécifique au titre de ton activité principale (> 50% du temps travaillé)
• Ou avoir été salarié dans les 6 derniers mois

Etant Sportif de Haut Niveau, tu es inscrit sur les listes ministérielles. Cependant, si tu ne possèdes pas de contrat avec un club, c'est-à-dire que tu n'es pas salarié de celui-ci, tu n'es pas considéré comme un sportif professionnel et donc non éligible.

Tu as des questions auxquelles nous n'avons pas donné de réponse dans cet article ?

Pose-les en commentaire, nous y répondrons !